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Dicas para aumentar sua imunidade

É importante buscar formas de aumentar imunidade para garantir que você tenha mais saúde e bem-estar. Por isso confira aqui algumas dicas para aumentar sua imunidade.

Isso porque, estando tudo funcionando corretamente, o seu organismo vai ser capaz de se defender da melhor forma possível de invasores como parasitas, bactérias e vírus.

Dicas para aumentar sua imunidade

Além disso, é de responsabilidade do sistema imunológico fazer a remoção de células mortas, rejeição de enxertos e renovar algumas estruturas. 

Caso isso não seja feito, o seu corpo fica mais suscetível a tumores e outros problemas sérios de saúde.

Sendo assim, aumentar imunidade é fundamental para melhor qualidade de vida e para a saúde como um todo.

Então, abaixo estão algumas dicas que vão lhe ajudar a fazer esse fortalecimento do sistema imunológico. 

Cuide especialmente da sua alimentação

A alimentação sempre é uma das principais ferramentas para aumentar a sua imunidade. É muito importante saber disto, para aproveitar melhor nossas Dicas para aumentar sua imunidade

Então, se você estar querendo fortalecer o sistema imunológico, aposte em refeições bem equilibradas, principalmente fazendo o consumo dos ingredientes corretos.

Para isso, opte por alimentos que sejam ricos em vitaminas, minerais e substâncias que ajudam na manutenção da imunidade.

Inclusive, segundo especialistas na área da saúde, atingir a recomendação diária da ingestão de frutas e vegetais já melhora bastante o sistema imunológico.

Dessa maneira, a quantidade sugerida é de cinco porções por dia:

  • Três frutas;
  • Dois vegetais.

Além disso, existem alimentos para aumentar imunidade que são verdadeiros aliados do organismo, são eles:

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  • Tomate – é ótimo para combater os radicais livres e doenças cardiovasculares, pois é rico em licopeno;
  • Alho e cebola – apresentam em suas composições substâncias que impedem o crescimento de bactérias, sendo assim excelentes para o sistema imunológico;
  • Laranja, pimentão, manga e morango – aumentam a produção das células de defesa no organismo e estimulam resistência, pois são ricos em vitaminas C;
  • Brócolis e cenoura – ajudam a aumentar o número de linfócitos no organismo, o que diminui as chances de infecções, já que apresentam vitamina A;
  • Amêndoas, nozes, castanhas do Pará e folhas verdes – contém selênio e vitaminas que atuam como antioxidantes, assim eles ajudam a combater as substâncias tóxicas e os radicais livres;
  • Ômega 3 (salmão e azeite) – ajudam as artérias ficarem longe de inflamações, fortalecendo assim o sistema imunológico;
  • Peixes, carne, feijão, cereais e leite – contêm zinco e selênio, o que aumenta a imunidade.

Portanto, essa é uma lista de alimentos que você deve obrigatoriamente fazer o consumo na sua rotina.

Dessa maneira, será possível fortalecer o sistema imunológico e manter as doenças realmente longe.

Além disso, existem alimentos que prejudicam a imunidade e que você deve evitar o consumo, dentre eles estão os produtos industrializados e processados, como embutidos, refrigerantes, salgadinhos, dentre outros.

Beba bastante água

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Como você já deve saber, o corpo humano é composto por cerca de 70% a 75% de água.

Por esse motivo, é preciso sempre estar repondo essa quantidade diariamente para se manter saudável.

Além disso, a água é fundamental por exercer várias funções, tais como o transporte, a absorção e até mesmo a eliminação de substâncias.

Logo, quando há desidratação a fluidez do sangue muda, o que compromete o transporte de nutrientes e até mesmo do oxigênio. 

Dessa maneira, as células ficam impedidas de funcionarem corretamente, o que atrapalha de forma significativa a resposta do sistema imunológico. 

Por conseguinte, a água realmente contribui de forma significativa para aumentar imunidade, impedindo o surgimento de doenças e processos infecciosos.

Com relação a quantidade ideal desse líquido, a recomendação é que pessoas adultas fazem o consumo de 35 mL por quilo de peso corporal.

No geral, a quantidade varia entre 1,5 a 2 litros de água por dia.

Aliás, um parâmetro interessante para saber se você vem consumindo a quantidade adequada é a coloração da urina, que não pode estar muito amarelada e nem clara demais, mas sim levemente amarelada.

Durma bem para aumentar imunidade

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Diversas pesquisas já revelaram que quando comparadas as pessoas que dormem no mínimo 8 horas por dia com as que dormem menos de 5 horas, essas últimas estão mais propensas a desenvolverem problemas com resfriados e gripes.

Tudo isso porque a privação do sono diminui a produção das células de defesa.

Logo, isso tende a afetar diretamente a imunidade e prejudicar a resposta do sistema imunológico. 

Portanto, o sono ruim realmente interfere na sua saúde, multiplicando as chances de doenças e diminuindo a longevidade.

Além disso, já foi comprovado por estudos também que dormir bem é importante para a metabolização de radicais livres.

Sem contar que descansar a quantidade de horas suficientes ajuda até mesmo para a recomposição das funções cardiorrespiratórias. 

Em função de tudo isso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre sete a nove horas de sono por noite.

Portanto, sempre que chegar próximo ao horário de descansar, desligue os aparelhos eletrônicos e vá deixando o ambiente escuro.

Por consequência, isso vai fazer com que você tenha uma noite de sono bem mais tranquila.

Diga “oi” ao sol todos os dias para aumentar imunidade

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O sol é um dos principais responsáveis por ajudar na sintetização da vitamina D e também tem a função de energizar as células T do organismo, que, por sua vez, atuam na eliminação dos patógenos.

Por conta desses dois fatores, dizer “oi” ao sol todos dias, por cerca de quinze minutos, é uma excelente maneira de fortalecer o sistema imunológico.

No entanto, para alcançar esse benefício de aumentar a imunidade é necessário tomar alguns cuidados.

Para começar, garanta que seja apena quinze minutos de sol por dia com as proteções necessárias para o corpo, fazendo a utilização protetor solar principalmente.

Isso porque, sem os cuidados necessários e se expondo demais a radiação solar, essa prática pode acabar se tornando perigosa para a pele.

Além disso, outro fator a se atentar é o horário em que você vai garantir essa sintetização da vitamina D.

Assim sendo, o recomendado é pegar sol antes das 8 horas da manhã e depois das 16 horas da tarde.

Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas também é uma ótima maneira de aumentar imunidade, além de ser essencial para a saúde física e mental.

Tudo isso porque o movimento muscular e o aumento da frequência cardíaca contribuem para que as células saiam de seus pontos chamado de espera.

Por consequência, isso faz com que mais células passem a circular em todo o corpo mais livremente.

Desse modo, elas ficam preparadas e realmente prontas para remover os patógenos.

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É claro que esse efeito não dura para sempre, mas ele ocorre tempo suficiente para fortalecer as defesas do sistema imunológico.  

Em razão de disso, para aumentar imunidade, busque se exercitar diariamente por 30 minutos.

Afinal, esse tempo é o suficiente para desencadear a resposta do sistema imune, que vai lhe manter longe de doenças.

Mantenham-se longe do estresse

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Por fim, para aumentar imunidade busque se manter longe do estresse, pois ele tem ligação direta com a queda das defesas do sistema imunológico.

Logo, mantenha uma boa alimentação, durma o suficiente e adote hábitos que ajudam na sensação de bem-estar e prazer.

Inclusive, é válido recorrer a meditação e técnicas de relaxamento para manter o estresse longe.

Conclusão

Essas são dicas simples para aumentar imunidade que funcionam de verdade e ajudam no combate de doenças.

Portanto, coloque em prática tudo que você viu aqui e assim terá mais saúde, qualidade de vida e longevidade.  

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Espero ter gostado das Dicas para aumentar sua imunidade, comenta aqui abaixo o que achou e se tem alguma dificuldade quanto a isso.

Grande abraço e até a próxima!

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Sobre o Autor

Beatriz Andrade
Beatriz Andrade

Olá me chamo Beatriz, amo o que faço. Conseguir ajudar pessoas a conseguir levar uma vida saudável através de simples dicas. Estou aqui para te ajudar, conte comigo. Grande abraço, Bia.

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